このページの結論

小学生のジャンプ練習では、高く跳ぶことより、安全に着地できることを先に見ます。着地が崩れる状態で連続ジャンプや競争形式を増やすと、膝や踵への負担が大きくなります。

最初に見る着地

観点目安
音大きく叩きつけない
膝内側へ大きく入らない
体幹前後左右へ大きく崩れない
足片方だけに偏らない
次の動作着地後にすぐ転ばない

練習への落とし込み

まずは低いジャンプ、少ない回数、十分な休憩で行います。リングに届くか、リバウンドで勝てるかではなく、着地して止まれるかを成功基準にします。

根拠の使い方

バスケの身体づくりでは、ジャンプと着地は競技動作の中心です。このページでは、小学生向けに高さや回数より着地の質を優先する形へ変換しています。

根拠として扱う資料

  • book-strength-training-basketball
  • source-biomechanics

図解要件

  • visual-035

この図解は、ジャンプの高さより着地姿勢、膝の向き、止まる能力を優先することを示すために使う。