このページの結論

膝や踵の痛みから戻す時は、いきなり元の練習へ戻しません。痛みが出た動作へ段階的に戻します。

復帰の段階

  1. 歩いて痛みがない
  2. 軽い移動で痛みがない
  3. 小さい着地で痛みがない
  4. ゆっくりした減速で痛みがない
  5. 量を少なくしてジャンプや切り返しへ戻す

痛みが戻る段階があれば、そこから一段下げます。

根拠の使い方

このページは医療的な復帰許可ではありません。発育期の負荷調整として、痛みが出た動作へ段階的に戻す考え方を整理しています。

根拠として扱う資料

図解要件

  • visual-019

この図解は、成長期の個人差を安全な進行判断へ変換するために使う。