このページの結論
ジャンプと走り込みは、バスケに必要です。ただし、小学生の入口で急いで増やすと、技術より先に疲労と痛みが増えることがあります。
増やす前に見るべきなのは、跳べるか、走れるかではなく、止まれるか、着地できるか、翌日に回復しているかです。
ジャンプを増やす前に見ること
- 両脚で静かに着地できる
- 膝と足の向きが大きくずれない
- 着地後にぐらつきすぎない
- 膝、踵、足首に痛みがない
- 練習後半でも着地が荒くなりすぎない
これが崩れるなら、ジャンプ回数を増やすより、着地の質を戻します。
走り込みを増やす前に見ること
バスケでは、長く同じペースで走るだけでなく、短い高強度の動きと回復が繰り返されます。入口では、罰走のような走り込みより、コート上の短い反復と休息の質を見ます。
| 見ること | 増やさないサイン |
|---|---|
| 減速 | 止まれず流れる |
| 姿勢 | 疲れると上体が起きすぎる |
| 技術 | 疲労でパスやシュートが雑になる |
| 回復 | 翌日まで強く疲れる |
代わりに何をするか
- 少ない回数で静かな着地を練習する
- 短い距離で止まる練習をする
- サイドステップから止まる
- 練習後に痛みと疲労を確認する
- 暑い日は走る量を下げる
強くなるには負荷が必要です。ただし、負荷は増やす前に受け止められる身体を作ります。
根拠の使い方
Complete Conditioning for Basketball は、動作準備、パワー、スピード、持久力を分けて扱っています。このページでは、ジャンプと走り込みを入口で一気に増やさず、着地、減速、疲労確認から始める流れにしました。
Strength Training for Basketball は、筋力が減速、切り返し、ジャンプの力発揮に関係することを扱っています。このページでは、ジャンプ量より先に力を受け止める準備を優先しています。
根拠として扱う資料
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図解要件
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この図解は、読者が本文の判断順を目で追えるように作る。書籍の図表は使わず、日本のミニバス現場に合わせて再構成する。