このページの結論
チーム全体で始める最初の1週間は、全員を鍛える週ではなく、チームの共通ルールを作る週です。目的は、選手、保護者、指導者が「何を見て、いつ減らし、いつ増やすのか」を同じ言葉で理解することです。
4日分で考える
| 日 | 目的 | やること |
|---|---|---|
| 説明日 | 共通言語を作る | 痛み、疲労、着地、暑さのルールを共有 |
| 観察日 | 現在地を見る | 着地、減速、片脚支持、自重動作を少量確認 |
| 実施日 | 10分だけ入れる | 動的可動域、減速、静かな着地、自重補強 |
| 振り返り日 | 次週を決める | 痛み、疲労、保護者情報、練習量を確認 |
この4日が1週間に収まらない場合は、2週間に分けても構いません。大事なのは、焦って全部を入れないことです。
説明日に共有すること
- 身体づくりは罰ではない
- 痛みを隠さないことがチームのルール
- 疲れている日は減らしてよい
- 暑い日は量より安全を優先する
- 最初は強くなるより、次に増やせる状態を見つける
ここを省くと、補強が「きついことをする時間」として受け取られます。
観察日に見ること
順位をつける測定ではなく、次の週に何を入れるかを決める観察をします。静かな着地、低い姿勢で止まる動作、片脚で止まる動作、自重スクワットを見ます。
動作が崩れる選手には、難しい種目を足しません。まず、簡単な姿勢と止まる動作へ戻します。
根拠の使い方
Complete Conditioning for Basketball は、評価を計画とつなげて使う考え方を扱っています。このページでは、その考え方をチーム導入の1週間へ変換しました。
Strength Training for Basketball は、負荷への適応を段階的に作る考え方を扱っています。このページでは、最初の週を負荷増加ではなく、共通ルールと観察の週にしています。
根拠として扱う資料
book-complete-conditioning-basketballbook-strength-training-basketball
図解要件
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この図解は、読者が本文の判断順を目で追えるように作る。書籍の図表は使わず、日本のミニバス現場に合わせて再構成する。