このページの結論

連戦の週は、強くする週ではなく、崩さずに乗り切る週です。試合、移動、暑さ、睡眠不足が重なる時は、身体づくりを進めるより、回復と痛み確認を優先します。

連戦週の調整

日身体づくりの扱い
試合前日動作準備、軽い確認、新種目なし
試合当日ウォームアップと暑熱対策を優先
試合翌日痛み、疲労、歩き方確認
次の練習ジャンプ、走り、補強量を控えめに再開

減らす判断

  • 試合後に膝や踵が痛い
  • 翌日に歩き方が変わる
  • 暑さで顔色や集中が落ちる
  • 睡眠不足が続く
  • 練習前から疲労が強い

この状態で補強を増やすと、適応より疲労が勝ちやすくなります。

根拠の使い方

Complete Conditioning for Basketball は、回復とシーズン中の調整を含めて計画を考えます。このページでは、連戦週を負荷低減と観察の週として整理しました。

暑熱については、環境省の熱中症予防情報と日本スポーツ協会の運動指針を、日本の体育館環境に合わせて扱っています。

根拠として扱う資料

図解要件

  • visual-035

この図解は、練習中に迷わず判断するための安全確認図として作る。書籍や公的資料の図表は複製しない。