このページの結論

睡眠不足の日は、普段と同じ練習量でも負荷が重くなります。集中、反応、フォーム、暑さへの耐性が落ちるため、補強や高強度ドリルを減らします。

睡眠不足のサイン

  • 反応が遅い
  • いつもより集中が続かない
  • 低い姿勢を保てない
  • フォームが雑
  • 暑さで消耗しやすい

その日の調整

状態調整
軽い眠気動作準備を丁寧にし、補強は少量
反応低下競争ドリルを減らす
暑さも強い休憩と水分を増やし、高強度を避ける
痛みもあるジャンプ、ダッシュ、切り返しを止める

根拠の使い方

Complete Conditioning for Basketball は、回復をトレーニング計画の一部として扱います。このページでは、睡眠不足を負荷調整の材料にしました。

暑熱に関しては、環境省の熱中症予防情報と日本スポーツ協会の運動指針を参照しています。

根拠として扱う資料

図解要件

  • visual-059

この図解は、練習前後の判断を短時間で確認できる安全チェック図として作る。