このページの結論

回数を増やすことは、最も簡単に見えて、最も見落とされやすい負荷増加です。回数を増やす前に、最後の数回でフォームが崩れていないかを見ます。

回数を増やす条件

条件見ること
最後まで形が保てる着地、姿勢、膝と足の向き
痛みがない練習中と翌日
疲労が残りすぎない翌日の動き
指導者が見られる全員の終盤の崩れ

増やし方

一度に大きく増やしません。まず1セットあたり1回から2回だけ増やす、またはセット数を増やさず、同じ回数を安定して繰り返します。

回数を増やした週は、速度やジャンプ量を同時に上げません。

根拠の使い方

Strength Training for Basketball は、回数、負荷、休息などの変数がトレーニング効果を変えることを扱っています。このページでは、回数だけを上げる時の条件に変換しました。

Complete Conditioning for Basketball の評価と計画修正の考え方を、終盤のフォーム崩れ確認に使っています。

根拠として扱う資料

図解要件

  • visual-051

この図解は、練習前後の判断を短時間で確認できる安全チェック図として作る。