このページの結論

1日2回練習の日は、身体づくりを進める日ではなく、負荷をこぼさない日です。午前に疲労を作りすぎると、午後の技術、判断、着地が崩れます。

午前と午後で分ける

時間帯優先減らすもの
午前動作準備、短い確認追い込み補強
昼食事、水分、冷却、休息追加自主練
午後技術の質、疲労確認高回数ジャンプ、反復走
終了後痛みと翌日の確認その場の追加補強

2回練習の日の中止サイン

  • 午前後に歩き方が変わる
  • 午後の最初から着地が荒い
  • 暑さで顔色や反応が悪い
  • 水分や食事が取れていない
  • 膝、踵、足首、腰の痛みが出る

この状態では、午後の身体づくりを削ります。

根拠の使い方

Complete Conditioning for Basketball は、回復と計画を含めて身体づくりを扱います。このページでは、1日2回練習を回復と負荷調整の問題として整理しました。

暑熱については、環境省の熱中症予防情報と日本スポーツ協会の運動指針を、日本の体育館や合宿環境に合わせて扱っています。

根拠として扱う資料

図解要件

  • visual-041

この図解は、現場で判断に使えるチェック図として作る。装飾画像にはしない。